每个人的情绪都处于不断变化的状态中，有兴奋期就不可避免的有低潮期。掌握和控制情绪之前应该去接受和体察他。情绪变化是有规律的。只有接受和体察才能真正的顺应内心，帮助内心回归平和。

体察情绪的第一步就是要正视它。每个人都有发泄情绪的权力，如果不敢承认情绪的存在，
可能也就不敢发泄情绪，盲目压抑情绪对个人的身心发展非常不利。

次，可以采取“情绪反刍”或是“寻根溯源”的方法来认识自己的情绪。


要沿着自己的心灵发展轨迹，溯流而上，用当前情绪去联想更多的情绪状态，慢慢体味，细细咀嚼自己的各种经历。
再次，学会养成体察自身情绪的习惯。


也就是时时提醒自己注意：“我现在有怎样的情绪？”
例如，当自己因同事的一句话而生气，不给对方解释的机会，