原因1 拖延是因为害怕搞砸事情

解决方案：采用“避害型”策略

对于任何任务，都可以从两个方面来看待。你做一些事情，是因为你觉得做了之后你会变得比现在更好，可以实现价值或获得成就感。比如，如果我成功地完成这个项目，老板会对我刮目相看。心理学家将之称为“趋利型”，有研究显示，当你受利益驱使时，想到可以获得好处，你就会努力工作，当你乐观向上、渴望工作时，你的工作效率就会达到最高。听起来不错，是吧？好吧，如果你害怕搞砸任务，那么趋利动机显然不适合你。担忧和疑虑会降低趋利动机，让你根本不敢行动。

而你需要的则是做一些不会受疑虑干扰的事情，最好是可以因疑虑而更强的事情。当你采取避害型策略，而不是想着会变得更好，你就会认为任务可以使你保持你已经拥有的，只要不损失就行。对于采取避害型策略的人，成功地完成一个项目只是会让老板不生气或少想到你。而定期健身则只是“不让自己被遗忘。当你专注于避免损失时，你就会清楚，摆脱危险的唯一方式就是立即行动。你越是担心，你就会越快行动。

原因2 拖延是因为不愿意做

解决方案：学学《星际迷航》里的史波克（Spock）吧，忽略你的感受，别让它们挡了你的道。

奥利弗·博克曼在其优秀著作《解药：不能忍受积极思维的人如何获得幸福》中指出，很多时候，当我们说：“我只是早上不能早早起床，”或“我只是不能让自己去运动，”我们真正的意思其实是：我们无法心甘情愿地去做这些事情。毕竟，没人每天早上都把你绑在床上。吓人的保镖也不会阻拦你去健身房。事实上，没有东西会阻止你，你只是不愿做而已。

用一分钟的时间想想看，因为它是非常重要的。我们所有人都会曾经在某个时刻想到，要变得有动力和高效，我们必须愿意行动，但却从未下意识地去实施。我们需要渴望这样做。我真不知道为什么我们相信这一点，因为它100％是废话。是的，在某种程度上，你需要专注于你正在做的事情，你需要期望看到项目早日完成，渴望自己变得更健康，或者是更早开始你的一天生活。但你并不需要“心甘情愿”地去做。

因此，如果你呆坐在那里，因为不愿做而拖延，请记住：你实际上并不需要愿意去做。没有什么能够阻止你。

原因3 拖延是因为它很难、很无聊、或者让你不舒服

解决方案：制定“如果—那么”计划

很多时候，我们试图用单纯的意愿来解决这一特定问题：下次我会更快地开始工作。当然，如果我们真地有毅力这么做，我们在一开始就不会拖延。研究表明，人们经常高估自己的自控能力，并经常依赖这一点使自身摆脱麻烦。

拜托，接受事实吧，你的意志力是有限的，它并不总能让你战胜自己，让你去做你认为困难、繁琐或可怕的事情。相反，制定“如果—那么”计划可使你完成工作。

制定“如果—那么”计划，并不仅仅意味着确定你完成一个项目所需的具体步骤，它要需要你确定何时何地开始行动。

提前明确确定你将要做什么，以及何时何地做什么，并在时间到来时毫不犹豫地开始做。不，我现在一定要做这个吗？或者说，我可以稍后做吗？或者我应该做些其他事。当我们思前想后时，意志力对于做出艰难决定就显得非常必要了。而“如果— 那么”策略则大幅度降低了对你意志力的要求，可确保你在很早时就做出了正确的决定。

三个策略：想象不行动的后果；忽略自身感受；及制定详细计划。我知道这些策略并没有“跟随你的激情！”或“保持积极向上！”之类的建议听起来那么有趣。但实际上，它们很是有效，当你那样做时，效果立竿见影。

文章来源：广东众博管理顾问有限公司

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