我有一位朋友，是位作家，就是懂得将感情转化为文字的人。他用7年时间写了一本将近100页的很薄的著作，算起来是每天写两行。当被问到他的效率为何如此之低时，他说道：收集资料要比创作舒服得多。实际上他经常花数个小时在网上闲逛，或者沉迷于各种深奥的书籍——希望能设计出一个宏大而又充满悬念的故事。当他发现了一个适合的场景时，他又坚信只要没有“适当的心情”，写出来的内容也不会好。可惜，他有“适当的心情”的时候少之又少。

我的父亲这么多年来一直打算戒烟，但从未真正执行这个计划（在他的这个习惯上，我表示的是理解，所以从未用说服力去试图影响他）。我的学员说她有很多旅行计划，但被排在工作安排之后——看来她是希望自己被“劫持”去旅行。

众所周知，这种不愿意做重要的事情而进行拖延的现象称为“拖延症”。比如执行你的减肥计划、学习计划、向某人表示感谢等等，这些事情即便在一些重要的日子比如新年就下了决心但都很难完成。

拖延症是不理智的一种行为。其实每个人不是不知道哪些是对我们有益的，那为什么还会一在拖延很重要的事情呢？因为在付出和收获之间有一道时间的鸿沟，要跨越它需要很大的精神力量。

有这样一则笑话。一个人问一位信誓旦旦要减肥的另一个人为什么还在大吃大喝，对方回答得很干脆：因为吃饱了才有力气减肥啊！你笑这个减肥者的强词夺理，但事实上，这句话也不是完全没有道理。因为要及时执行计划、不拖延，这需要自我控制，科学证明，自我控制会消耗精力。如果精力被消耗了，那么应对之后的挑战就不够了。

这是一个很基本的认识，自我控制力很难始终持续，它需要放松，需要充电，这一点在克服拖延症时必须要清楚。

第二个避免拖延症的必要条件是一些能阻止分心的秘诀。比如，写东西的时候关闭网络，因为当工作变得很吃力的时候，上网闲逛的诱惑很大，同时，还可以将手机调成静音暂时放在一边，因为你可能随时会有想看微信或微博之类的冲动。

第三个最重要的秘诀就是制定分步计划。只有当任务被分解成清晰的步骤，并且每一步都有时间期限时，自我制定的计划才有效。所以每个人的新年计划如果没有清晰的分步目标，肯定是无法实现的。