课程背景

COURSE BACKGROUND

这是一个快的让我们无法正常呼吸的时代，烦躁的工作和生活重压下，我们内心无法平静，工作与生存、得失与利益、安宁与幸福总是在交让我们内心充满挣扎、失落以及焦虑。本课程通过专业的心理学知识，系统的普及一种整合式的压力管理的理念和方法：从健康到压力、

从焦虑到情绪失控、从自我控制到如何与他人建立联系、从对个体存在的思考到人生幸福的获得，从对生活均衡的追求到工作价值的发掘，内容立体多维、深入浅出。专家讲师现场运用大量生动的心理咨询案例、实用科学的自我缓解技术、现场真实的情绪释放体验、使学员能够切实的了解和接纳自我，懂得如何更好的掌握自我的情绪管理自我的压力，这不仅仅是一堂自我压力管理的技能课程，更是一次从未体验过的自我心灵的穿越。让您成为情绪的主人，平衡情绪和思维，自由地结合或抽离情绪； 面临问题时，不再感受压力，而是寻求信念上的突破，看到更多选择；迅速增强内心力量，掌握日后不断提升内心力量的方法，运用内心的力量积极应对所有挑战； 掌握面对压力时，缓解压力的有效方法，随时令自己处于淡定的状态； 科学认识压力，并掌握应对压力的策略，自我滋养，在办公室即可放松身心，舒缓压力； 探究情绪本源，掌握调整情绪的终极方法，建立新的思维路径；掌握方法，提升内心力量，无论面对何种困境，均能轻松面对； 掌握爱的艺术，让爱流动，建立支持系统，降低关系压力。

课程实修特色

TRAINING

FEATURE

1、工作压力大？情绪容易焦躁？奔忙于工作，感觉心力交瘁？

2、通过讲述、实操、冥想、催眠、体验、心理剧等方式，融合完形心理学、认知心理学、行为心理学、神经语言程序学、人本心理学的相关技术，将帮助您：

3、科学认识压力，并掌握应对压力的策略

4、掌握方法，当下调整情绪，拥有一颗随喜心

5、掌握方法，自我滋养，在办公室即可放松身心，舒缓压力

6、探究情绪本源，掌握调整情绪的终极方法，建立新的思维路径

7、掌握方法，提升内心力量，无论面对何种困境，均能轻松面对

8、掌握爱的艺术，悦纳自我，让爱流动，建立支持系统，降低关系压力

课程名称COURSE NAME

情绪管理与压力调节

课程对象COURSE OBJECT

企业全体员工

课程内容CONTENT

第一部分 健康与压力

一、健康是什么？恶化与健康

二、健康的生活方式与均衡人生

三、活力：健康的重要元素

四、我思故我在

五、测试：你是焦虑还是抑郁？

六、如果我能告诉你怎样改变你的生活，这样是不是很有意义？

第二部分 压力的产生及表现

一、关于压力

1、压力的本质

2、压力的四类根源

3、压力的社会背景

4、引发个人压力的不良社会因素

5、走出关于压力的误区

6、一种高效整合的压力管理模式

7、案例；你的压力来源是什么

二、压力与放松的动力学

1、心理、生理和行为的交互作用

2、应激反应：心理——生理——行为的视角

3、放松反应和体内平衡

4、案例：他在担心什么

三、压力体验的变化方式

1、负荷过重或者过轻产生的压力体验

2、预期、现有和残留的压力体验

3、压力地带

4、常见的八种压力困境

5、面对压力的六种表现方式

6、案例：张行长的担心

四、不良压力的症状

1、不良压力的情绪症状

2、不良压力的认知症状

3、不良压力的行为症状

4、不良压力的生理症状

5、不良压力与相关疾病

6、互动游戏：压力测试

五、不良压倾向的人格模式A 型人格B型人格C型人格

1、完美主义

2、习得性无助于悲观主义

3、成瘾倾向模式

4、相互依赖模式

5、幸存者人格模式

6、互动测试：人格类型现场测试

第三部分 焦虑情绪的调节

1、认知模式

2、暴露模式

3、情感隐藏模式：

4、选择适合你的技术

第四部分 压力管理的策略与方法

一、应对方式

1、应对过程的理解

2、应对方式的选择

3、消除对压力的不良反应

4、增强对压力的适应反应

5、案例：好斗的阿斗

二、健康缓冲管理的方法

1、有氧运动

2、营养饮食调节法

3、睡眠充足调节法

4、健康的娱乐法

三、自我对话、信念和意义

1、自我对话和压力

2、将自我对话转换成积极的因素

3、重组认知和信念

4、有效控制愤怒

5、有效控制悲观

6、有效控制工作的消极情绪

7、认知工作与生命的关系

8、学会在工作中看到积极的意义

9、互动测试：生命中什么对你最重要

10、快乐工作的五个维度的因素

11、案例： 世界上最牛的女秘书

四、自我寻找与定位

1、你存在的价值是什么

2、你是最不幸的吗

3、互动测试：你拥有什么

4、你困扰的东西是最重要的吗

5、你未来的方向与定位

6、你成功的标准与价值判断如何

7、音乐体验：心灵鸡汤

五、身心平静的松弛疗法

1、松弛疗法：不良压力的解毒剂

2、将放松作为你生活的一部分

3、旅游与亲近自然松弛方式

4、隔离工作环境松弛疗法