第一节：认识压力与情绪 压力是人的内心冲突及其相伴的强烈情绪体验。压力从刺激到临床反应，会经历“三重门”，加固我们的“三重门”，可以把压力拒之门外。 ——互动时间：《压力测试》《操之在我》《我被爱包围》《潜意识》 第二节：解压五法 传统的解压方法是“忍、发、逃”，这些方法对缓解压力、解决问题没有实质性帮助，同时也损害身心健康。因此必需升级换代。 忍——升级为释放 ——互动时间：《情绪日记》 发——升级为正确的表达 ——互动时间：《面质我信息》 逃——升级为解决问题 ——互动时间：《解决问题工作表》 谢：完善支持系统 ——互动时间：《感恩小鱼》 松：放松身体 ——互动时间：《中正训练》《进食冥想》