对于抑郁、焦虑等不良情绪，我们首先想到的是使用各种精神药物，例如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）。其实，很多不良情绪源自我们自己认 知上的扭曲和不理性的想法。如果能够意识到自己的想法不合逻辑，明白过来后，不用吃药心情也会豁然开朗，而这也是认知心理治疗的基本原理。以下几种情况要 特别注意。

　　非黑即白。有的人要么认为自己是一个完美的成功者，什么都好，要么认为自己彻底失败，是一无是处的垃圾。美国东肯塔基大学哲学教授迈克尔·奥斯丁博士介绍说，这些人犯了“假两难推理”的逻辑谬误，以为只有两种选择，其实不止两种，黑与白之间还有中间地带。

　　看不到积极的一面。某女陷入了抑郁，说没有人喜欢她，她的舍友反驳道：我喜欢你，你的三个朋友都喜欢你，你的家人全都喜欢你。但是，某女坚持认为他们不 是“真正”喜欢她，只不过是出于礼貌……奥斯丁称，这是“隐藏证据”的逻辑谬误，忽视跟自己想法不一样的事实，过滤掉积极的事情，沉浸在消极失望之中，甚 至把好的事情也看成是不好的，久而久之看到的全是“悲惨世界”。

　　“应该”和“不应该”。抑郁的人经常会对自己说：“这个星期我应该锻炼 3次。”“我永远都不应该生孩子的气。”这些“应该”的事情可能是不靠谱的，例如以为“锻炼不足3次的人不自律。”“生孩子气的父母都是不及格的”。自己 做不到“应该”的事情，心里就会很内疚，士气受到严重打击。其实，没什么是“应该”的，要具体情况具体分析。“应该”可以改成：“这个星期我要是能锻炼3 次就好了。”“如果我能耐心地对待孩子就好了。”

　　以偏概全。一件事出问题了，你就认为所有事情都不好了。发生了一次不愉快，你就觉得以 后每次都不愉快。例如你去跑步锻炼，但有次得了感冒，跑不完整个小区了，你就沮丧地对自己说：“我以后都跑不完整个小区了。”要对抗以偏概全的想法，你就 要提醒自己，失望或者不愉快的经历不意味着总是如此，大可以这样质疑道：“真的这么确定吗？”

　　都是我的错。以为自己要对不好的事情负全部责任。例如和大家在一起的时候，你觉得大家不开心都怪自己。你要看清楚自己的实际控制能力，意识到你无法控制别人的想法和感受。