待在当下是静心的本质，学习与这个片刻待在一起，观照并感受着一切如是。由于我们的恐惧、惊慌、缺乏信任感，会让我们极为困难待在当下，当我开始静心时，我非常努力专注于观照呼吸、念头、还有身体的觉受，一切都依照老师的指示去做。(我一直以来都是勤奋好学的学生。)我会掂掂看自己做得有多好。只要我表现得焦躁不安和不专心时，我就会责备自己。我一直不知道自己的焦躁，其实是因为某些原因引起我内在小孩感到恐惧的一个征兆。 发现了解内在小孩的恐慌，为我的静心之路带来非常不同的经验。现在，我了解自己的心浮气躁、焦虑、及无法平静的头脑从何而来，这些不只是在我静心打坐时发生，而是时时刻刻都在发生。这时就是考验我，是否有能力与当时的状况相处，也就是与我惊慌受伤的内在小孩相处。在小孩的工作使我对待在当下与静心，有了崭新的理解，要做到这样并不容易，但是过程是更有活力又更丰富的。 我的经验是：对我们的在小孩许下一个温柔的承诺，愿意待在当下，就是很深的疗愈。恐惧使我们与自己失去连结。学习待在当下，可以疗愈这个创伤。当内在感觉舒服且满足时，待在当下是容易的；但是当悲伤与恐惧涌现时，待在当下就显得困难重重。通常，当某些事情影响到我们的情绪时，我们会从腹部感觉得到。但是对大多数的人而言，这样的机制已无效，且是在孩童时期就已被破坏殆尽。也由于失去了这个机制，我们无法时时刻刻与自己的感觉待在一起。 要确认与敬重自己，就得从承认、容许和接受每一个片刻发生在我们身上、腹部的一切开始。这才是我们回家的开始。首先，在做任何表达之前，先连接到自己的内在。对一个像我这样从小就陷于惊吓和羞愧的人而言，去感觉自己是愤怒或是悲伤的，简直就是难以理解的事。要我去表达或是去分享感觉，让我陷入更深的惊吓。但当我集中精神、学习待在当下时，我开始泄下必须表达些什么的压力，一直到我能和自己的内在连结为止。待在当下，是不带批判的觉知。当我承认所发生的事实而不批判自己没有感觉、或没有感觉到更多时，这时才有空间，让更多的感觉浮现出来。 孩童时我没有这样的空间，成年之后我也没有给自己这样的空间，所以我必须重新来过。现在对我而言，已不是「感觉这个、然后做那个」，而是，「让我们就只是看看发生了什么。」我可以感觉到羞愧的阴影，从这里开始去回溯，在某个事件或是对话中受到的奚落或批评。我可以开始感受到被羞辱的受伤或愤怒，并有所响应。我也更觉察到，为了获得尊重、赞同或是爱，我会妥协而放弃自尊，这时我「流失掉我的能量」。我注意到是什么引发能量的流失，只要培养这样的觉之，这个漏洞就堵住了。起始点，就是认出待在当下的重要性。