压力管理 人生无常，变数永远存在 去年十二月底， 四十八岁的集团少东因胆管肿瘤英年早逝。今年元月十九日，证券总经理参加公司南部尾牙宴时，上台跳舞之后回到座位上，趴到桌上后就不曾再起来，五十三岁的他因心肌梗塞撒手人间。 而他在一个月前才做健康检查，健检结果是一切正常！农历过年后，当多数人还沉浸在新春的气氛中，交通大学却传出教务长沈文仁、电信工程系教授张柏荣、机械工程系副教授金甘平等三位教授， 先后在半个月内因癌症或不明原因猝死的消息。他们都正值壮年，却来不及享受工作的成果，骤然离开人间。 是「谁」杀了这群站在事业颠峰的台湾菁英？ 潜藏在心脏病、癌症…… 背后的真正「杀手」是谁？ 八成的疾病与压力有关 对工作放不下心、枉顾健康，企业老板和主管成了高危险群。一九九八年十二月，前中视新闻主播马雨沛漫步在美国斯坦福大学，她背后就是着名的胡佛塔与钟楼，这时的她无比快乐，因为她如愿成为这知名学府东亚研究所学生，而且三个月后，要与男友在斯坦福校园古老教堂中成婚。 但是就在男友飞回台北两天后，医生却发现她的胸部有0.6公分的癌细胞。这不到1公分的细胞，突如其来，改变马雨沛的人生。同时竟让她在之后的十个月内，开了七次刀，做了四个月的化学治疗，也中断她的读书计划…… ，这年她才三十二岁，一个舍不得休假、因为怕工作表现而输给别人的主播。 「每个人都会被生命『抽考』到，相较之下，只是「谁」比较早被抽考的人。」 一位时常往来于两岸、因工作时常废寝忘食的企业家第二代，日前罹患骨癌而进行化学治疗。该公司高阶主管形容老板以前的作息，不由得叹息：「真的很可怜！他飞到大陆，才下飞机，就被接到公司开会，常常一开就到半夜，第二天一早，又赶到大陆其它分公司去视察。」 生病期间，他还是天天电话遥控公司的状况，他太太有感而发：公司就像他的另一个小孩，永远放不下心。放不下、工作狂、忽视身体，这些特质跟现代职场无所不在的压力充分结合，成了一个随时会窜出来的可怕隐形敌人。尤其企业界老板和高阶主管，长期在高压状态下，更成了高危险群。他们行走在事业与死神拉扯的峡谷，生命正如一句广告词：「年过四十，世界还没开始听我的，身体已经开始不听我的。」 癌症、气喘、肠胃溃疡都与压力有关 白文正吃儿茶素治疗十三年的痛风，王令麟睡了十年水晶床预防生病。前年底，获知罹患血癌的华新丽华总稽核唐基明接受化学治疗的过程，全身发抖，甚至昏死过去。她体内的白血球数目从正常的四千至一万，一度骤降至只有七颗可用的白血球。她懊悔自己没有来得及在死神逼迫她之前，先做预防，竟让压力严重威胁到她的生存权。安法诊所院长王桂良说，大约有八成的病人，所罹患的疾病与压力有关。 列举与压力有关的疾病，包括癌症、上血压、中风、冠状动脉心脏病、气喘、肠胃溃疡、头痛等。其中的癌症、脑血管疾病、心脏病，也是一九九○ 年国人十大死因的前三名。简单的说，潜藏在这些病症背后的真正「杀手」叫做「压力」。 你看不到它，但它会渐进的减少人体内的Ｔ淋巴细胞，免疫力会降低，最后挥出致命的一击。它冷不防的出拳后，有人还有爬起来的机会；有人就此一蹶不振。 别忽视心中想休息的声音 当工作量增加，就必须增加休闲，用脑越多，运动也要越多。法宝虽然人人都有，但生活方式和态度，恐怕才是避免压力上身伤害自己的关键。和欧美国家的人比起来，多数人生活中只有工作，不懂得休闲，不知道如何让自己放松一下。「美国总统可以到大卫营，一口气休两个星期的假，但是，官场人物也很少笑。抗病、抗压的治本之道，要从日常的工作和生活观做起。 「大多数人都听过自己心中那股提醒自己休息的声音，可悲的是，大多数人对这股内心的声音置之不理。」 而均衡生活精髓是：保持生活各层面的相同比重，「当这星期工作量增加时，就必须增加休闲的时间。用脑越多，就越需要花更多时间运动。」这个观点，跟一般人的习惯大为不同。因为多数人总认为，工作太多就先牺牲休闲时间吧。 有两成的人在压力下，健康不会出问题，他们对压力有免疫力，因为他们过着均衡生活，这是其他八成人所没有做到的事。事实上，当压力过度时，身体还是会不断的对我们发出讯号，问题只是，我们有仔细聆听身体的声音，调整我们的生活吗？ 「以前为了达成工作和目标，那种要把事情做好的『精神』力量太大，以致忽略身体发出的警示（长期腰酸背痛，以及下班后就疲倦、没精神），我工作时甚至很难得觉得疲倦，没想到一生病，『事情就很大条』。」生活要均衡。忙碌之中要过均衡的生活，运用巧思做好时间管理就很重要。 举例，如果你有三个目标分别是：每天花半小时运动、半小时独处，半小时祈祷，其实你就可以在慢跑时一边祈祷，或独自散步半小时，也可以把陪家人的时间和运动时间并在一起。有些休闲或运动，看似很花时间，其实反而是「赚」到了。 一位假日经常爬山的工薪阶层指出，很多人在五天工作后，周六、日待在家看录电影录像带或睡觉，但根据他的经验，周六、日强迫自己去爬山，虽然身体很累，但晚上睡得好，隔周再回职场上，会觉得充满活力。上一周的工作压力，通过爬山发散掉，也不会递延到这一周。这就是工作量增加，运动也要增加的均衡例子。 过均衡生活，除了懂得适时抽离，同时也需要调整生命中的优先顺序。 唐董事长说：「在医院面对死亡威胁时，我最大的牵挂是十岁和十五岁的两个孩子，既然他们如此重要，为什么过去我的生活中，工作占去七五％时间，而留给家庭、小孩和自己的时间，却只有二五％？当时我觉得我好惨，生活完全过错了！」唐董事长重回工作岗位后，离开每天都有时间压力的财务长工作，改当总稽核。工作上，时间压力从每天拉长到一年。不仅如此，现在唐董事长每天花一个小时运动，比生病之前更神清气爽。 「人生无常，变数永远存在。」 提出「健康存摺」的观念：「健康是可以用积累的，现代人平常在健康上，应该多花一些时间和精力，平时要有健康存款（如运动和健康饮食）。当处于压力状态下，如果存款簿内空无一物，当然会透支，免疫力全被击垮。如果存款簿内有足够的健康积蓄，就足以应付突如其来的压力和疾病。」 整晚喝酒、抽菸的马，明天如何参赛？ 知道花钱保养爱车，却不懂保养自己，会创造成就，也要会享受成就。 医师也强调，很多有钱人，知道要定期花时间、花钱保养名贵的爱车，但是却不知道花时间保养自己无价的身体。 「 如果你有一匹身价一百万美元的赛马，你会让它整晚喝咖啡、喝酒、抽菸，还期望它明天参赛吗？ …… 如果是这样，你干嘛虐待自己价值数十亿美元的身体？」 此外，不少人依赖健康检查，做为人生的保障，可是医院心脏医学中心提醒，很多人误以为健康检查正常，就是拿到健康保单，但还是很多健康检查没问题的人，在无预期下，突然生重病或骤然离开人世。 以心脏病为例，相关症状有上百种，如心律不齐、缺氧等问题，就是普通心电图查不出来的，健康检查通常只做普通心电图，如果做运动心电图，就必须有医师在旁，成本就高。这也导致一般健康检查，常看不出潜藏心脏病。 一般容易得心脏病者的个性特质， 是做事卖力、要求标准高、压力大，这些人必须学习授权，让自己轻松。「很多人只会创造成就，却不会享受成就，例如，很多父亲一辈子没有和自己的孩子喝过下午茶。」他指出，没有表达感情，积压在心里也是一种压力。 显然平衡的人际关系，也跟平衡的饮食一样，都是多数人必修的健康功课。 健康是可以管理的，就像经营事业一样，只要用心的维护与保养，辅以正确的危机处理措施，让身体每一部位都能保持最佳的运作状态，就能确保身体「永续经营」。 当生活中出现越来越多被工作和压力击垮的人，你曾经想过，未来的日子，要如何好好「管理压力、经营健康」，「人生毋须『竭』尽所能，成功只要均衡。」的境界吗？