正念的禅修训练是佛法定学的核心。“念”字上部的意思是“今”、“现在”，下部的意思是“心”，“念”是要回归当下。培养我们自己心中的正念，把自己带回当下，身、语、意处于完美的统一状态，心能够聚焦到一点上，觉悟和智慧来自自己的心中，我们主宰自己、恢复自我，深入地看和听，就能深深地感受到蓝天、鲜花和孩子们的微笑，自己的身边处处充满了珍宝和欢乐。 修习正念的四个对象：身、受、心、法。念就是念色、受、想和任何一种行，以及我们思想认识里的所有的种子。心的每一对象就是心自身，我们“想”的对象的就是我们自己，当我们憎恨某人的时候，我们也就是在恨我们自己。正念是能够拥抱和改变一切行的力量，就像草木对阳光的需要一样，帮助我们超越“颠倒想”，让我们对正在发生的事情保持清醒。当内心充满正念的时候，深深地去感知当下这一刻时，其结果总是智慧、宽容、慈悲的愿望，智慧是慈悲的基础，当你理解了曾憎恨过的某人或某事后，也就会情不自禁地宽容对待了。 女人不是因为漂亮而耀眼，而是因为美丽而动人；漂亮是与生俱来的，美丽是靠后天的修养所得的一种独特的气质和涵养。韩国变性人河莉秀出演的第一部电影：《黄头发2》，尽管是经变性手术的“后天性身材”， 但她的魔鬼身姿，修长身材、挑拨性感的下身和极其完美的曲线，一颦一笑，性感中又不失温柔婉约，这在她的银幕“处女作”中尽现无余。 与女性朋友们谈起河莉秀的性感美丽，大都能够接受并认可，但在男士们面前提起河莉秀的时候，他们的脸上是鄙夷和不屑的表情，一副嫌弃的样子说道“他是个男的！”因此，河莉秀的每次出场都成为镜头关注的焦点，一直被大家以一种异样的目光窥视着，经常处于风口浪尖之上。电影中河莉秀有些幽怨但是坚毅无比的眼神令人印象深刻，外表冷漠，内心柔软而脆弱，影片结尾处，河莉秀拧开水龙头在哗哗的流水声掩饰下，对着镜子痛苦的时候，让人能够清楚感觉到此刻她内心那种常人难以体会的压力和痛苦。 宽容是美德，是对人、对事的包容和接纳；是一种高贵的品质，是精神的成熟和心灵的丰盈；是一种仁爱的光芒，无上的福份；是对他人的释怀，对自己的善待；是一种生存的智慧和生活的艺术，是正念生活、人生后所获得的那份从容，自信和超然。“芸芸众生，适者生存，荆棘人生，宽容为本。” 不要让自己迷失于过去，也不要让自己迷失于未来。如果没有智慧的正念，我们的动机是想使人快乐，我们的行为可能是他人带来了痛苦，做得越多，所造成的麻烦就可能越多。回到当下，不被自己的嗔怒、焦虑和畏惧束缚住，深深感受生命，选择认为对自己最有效用的东西，作为正念的对象，快乐、宽容地生活，对生命中一切可见到的奇迹保持着开放的心态。 我们的心随着时光流逝凌乱不堪，就像一个陈年阁楼，塞满岁月积累下来的各种无用之物，世事纷扰，令我们心神迷乱，难以专注。修持正念，使自己在每个时刻充分处于“现在”的状态，没有表演，只有当下。 不自我迷恋，不追逐奇思妙想，不强迫自己变得客观、平静、放松，更不是为了完善自己而达到某种境界，仅仅是邀请自己全身心地与“此刻”相融合，竭尽全力，随时随地，展示平静、优雅、聚精会神、泰然自若的真正含义。 当全身心地沉浸在一片淡泊、宁静之中时，正念就会自然而然地发展深化，无需判断，无需反应，只需观察、感知和觉悟，对于平和与快乐的深刻体验，一切都将随之而至，正念是一种力量，正念本质上就是觉醒。很多时候，我们的身心处于麻木状态，错失了当下的独特之美，尽管我们的心已习惯于自动运作，却无法感受生活中的成长、快乐、关爱、学习、康复的每一个时刻。正念需要有规律的培养，培养吾心，使之觉醒，心灵的花园需要精心的照料，才会鲜花满院而非杂草丛生。正念之美在于，无论我们去向何方，无论我们身在何处，无论我们何时记起，这个心灵花园永远伴随着我们，她既寓含于时间，又超越了时间，借助于生活的正念，给自己和更多人带来幸福和快乐。 行走在乡间的一条土路上，路旁长满了秧苗和青草，在正念中迈出每一步，把自己所迈出的每一步都视为一个无尽的奇迹，一股喜悦就会涌上心头，如同一朵朵花儿绽放在我们的心间，使我们能够进入实相的世界，被一个我们过去不曾认识到的奇迹所吸引：蓝天、花朵、禾苗、孩子们乌黑好奇的眼睛——生命是一个奇妙的、不可思议的事实。 一位禅师说，佛钟是来帮助我们觉醒的菩萨，钟声是呼唤我们回归当下的正念之声。叩钟、听钟都要正念地呼吸，保持微笑，身心收扰与钟声相融，并于当下发心，战胜烦忧，回归自性……在禅修中心，每天用敲钟提醒大家提起正念，在钟前，或站或坐，双手合十，呼吸三次，用木槌轻轻地敲击边缘，“唤起钟声”，简单的音符告诉每个人，优美的钟声马上到来了。一听到这个声音，立即停止谈话、思索，接着清楚地呼吸三次，邀请钟声先来安顿身心，当身口意清净并与钟声和谐一气时，就会感到钟声的清脆、悦耳、愉悦，如此来帮助自己觉照当下，战胜忧愁和焦虑。 微笑是淡淡的，仅仅是一种心情的暗示，然而即便是这样的表情，却足以让脸上的肌肉都舒展开来，让焦虑和疲劳都消除净尽。含笑地培养自己的觉照力，将会奇迹般地返回曾一度失去的宁静之中。当徜徉在山间、公园里或河堤上，伴随着呼吸，面带微笑；从“正念”出发，朝人生的光明处去思考和努力，带着发自内心自然详和的笑容活在当下，“正念”是伴随我们一生的内修的出发点和目标。