今日问答，家长提问：顺德大良凤翔小学十岁孩子，注意力不集中，总是发呆，走神，

好动，坐不住，冲动易怒，厌学，成绩差，内心不平静，烦躁、困顿而无法专注，睡眠

质量差，总是熬夜，爱发脾气，怎样集中注意力呢？

顺德儿童成长中心钟清辉主任答，

如果孩子注意力较差，可以通过表扬和适当的奖励逐渐去改善他，并进行心理疏导，

注意力和躯体训练，要根据孩子怎样有助于他的集中注意力的事情进行训练。如果存

在多动症，就可以通过打篮球，跑步等等的方式去消耗他的体力，有助于集中注意力

，当然保证睡眠充足。促进脑部的血液循环，有助于缓解脑部的负担，触发神经链接

，保证精力旺盛，也可以调整状态，让自己的效率在最高最佳的时间进行学习，减少

环境的干扰，也可以避免环境中产生的注意力不集中现象。

如果做事无法专注，可能

更多的原因是缺乏对这件事的动力。做事没动力，大脑就会变得很散漫，消极怠工就

很难专注。只有越主动才能越专注。所以，我们要提高做事的主动性，要明确目标和

任务，调动大脑的运作，让大脑分泌更多的多巴胺。去让大脑增强对这件事的兴趣，

强化他的学习，降低立刻行动的心理难度，提升他对于这件事又有感觉又有思路的道

理，增强其自信心，更好地给注意力集中提升的训练。如果注意力集中没办法达标，

没法做到专注，第二个原因是缺乏对自控能力的训练。自控能力不仅仅是意志力，还

是一种自我管理、自我调节的能力。当我们出现激动、愤怒、烦躁情绪的时候，我们

很容易受到外物的干扰，影响。当我们意志消沉的时候，却很难做到专注去做某件事

。所以我们一定要更好的调节和管理，锻炼注意力，更好的去消除情绪的影响。而影

响注意的状态需排除杂念，呼吸冥想，追求心境平需，更好地把自己的烦闷、急躁现象去改善好